Рассылка
Будьте в курсе последних обновлений – подпишитесь на рассылку материалов на Ваш e-mail
Подписаться-
Як зберегти психічне здоров’я в робочому середовищі
-
Як спонукати близьку людину з комплексним посттравматичним стресовим розладом звернутися до лікаря?
-
Вплив війни та вимушеного переселення на психічне здоров’я дітей і підлітків
-
Діагностування та лікування пацієнтів із болісною діабетичною нейропатією
-
Гостра реакція на стрес. Посттравматичний стресовий розлад. Порушення адаптації
-
Вільям Майнор: історія про вбивство, божевілля і любов до слів
-
Раздел:
Як зберегти психічне здоров’я в робочому середовищі
Зміст статті:
- Основні чинники, що позначаються на психічному здоров’ї на роботі
- Як працедавець може підтримати психічне здоров’я працівників
- Як самотужки подбати про власне психічне здоров’я на роботі
- Поінформованість про психічне здоров’я та соціальна стигма
- Висновки
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 280 млн людей у світі страждають на депресію. Переважна частина таких випадків пов’язана саме з вигоранням і стресом на робочому місці. Наслідком цього, як правило, стає зниження продуктивності праці, через що глобальна економіка щороку втрачає понад трильйон доларів США. Тож підтримання психічного здоров’я на роботі — це не лише питання людяного ставлення, а й необхідний компонент успішної діяльності компанії, як і високопрофесійний топменеджмент або клієнтоорієнтований підхід.
Щодо України, то за даними дослідницької компанії Gradus Research, понад 20 % українців вважають роботу основним джерелом стресу. Крім того, ця проблема посилюється тривалими воєнними діями на нашій території. До Всесвітнього дня психічного здоров’я, який щороку відзначають 10 жовтня, розповідаємо про чинники, що впливають на психічне здоров’я на роботі, і про те, як зберегти емоційний баланс у професійному середовищі.
Основні чинники, що позначаються на психічному здоров’ї на роботі
вгоруСеред чинників, що мають вплив на психічне здоров’я на робочому місці, виокремлюють такі:
- Стрес від перевантаження та стислих строків. Постійний тиск через велику кількість завдань та брак часу на їх виконання може призводити до хронічного стресу, що підвищує ризик вигорання.
- Фізичне виснаження. У людей, які займаються інтенсивною фізичною працею, виникає втома, що також може призвести до стресу та емоційного вигорання.
- Непрозора комунікація та постійна зміна пріоритетів. Брак чітких вказівок щодо завдань або непередбачувані зміни робочих обов’язків також можуть стати джерелом тривоги.
- Недостатня підтримка і брак зворотного зв’язку від керівництва. Відсутність емоційної підтримки та оцінки роботи працівника керівництвом може призвести до почуття ізольованості та зниження мотивації до роботи.
- Монотонність роботи. Одноманітні завдання без можливості розвитку чи зміни можуть зумовлювати відчуття нереалізованості та пригніченості.
- Незбалансованість роботи та особистого життя. Сучасні технології дають змогу бути на зв’язку 24/7, що часто розмиває межі між робочим часом та особистим життям. Нерідко це призводить до емоційного виснаження співробітників та втрати мотивації.
Як працедавець може підтримати психічне здоров’я працівників
вгоруСтворення умов, які сприятимуть збереженню психічного здоров’я працівників, підвищить продуктивність їхньої праці та матиме позитивні економічні наслідки. На що насамперед слід звернути увагу працедавцеві?
Безпечні та комфортні умови праці: офіс, виробниче приміщення, торговельна зала або інше робоче місце мають бути добре освітленими, достатньо провітрюваними і не переповненими. А в умовах, пов’язаних із війною, також необхідно подбати про легкий доступ до укриття.
Здорова комунікація: важливо, щоб працівники відчували, що можуть відкрито спілкуватися з керівництвом і висловлювати будь-які зауваження та побажання без страху втратити роботу чи погіршити свою репутацію.
Відкритість до запитань: важливо цікавитися в підлеглих та колег, чи зрозумілі їм поставлені завдання, які вони відчувають перешкоди для виконання поставлених завдань. Брак такого спілкування також може призвести до непорозумінь, перевантаження та невмотивованості працівників.
Ротація завдань: щоб уникнути монотонності в робочому процесі, періодично змінюйте обов’язки або зони відповідальності кожного працівника, якщо характер роботи це дозволяє.
Перерви та перепочинок: необхідно донести до працівників, що робити перерву протягом робочого дня не лише можна, а й треба — це сприяє зниженню стресу, — і забезпечити окремий простір, де вони можуть зробити передишку.
Підтримка балансу між робочою діяльністю та особистим життям: корпоративна культура, яка не заохочує понаднормову роботу та визнає важливість часу для відпочинку, гнучкі години роботи або можливість віддаленої роботи допомагають працівникам підтримувати баланс і уникати вигорання.
Психологічна підтримка або тренінги з управління стресом: запровадження програм підтримки психічного здоров’я (як-от безкоштовні консультації з психологом) може суттєво допомогти працівникам.
Як самотужки подбати про власне психічне здоров’я на роботі
вгоруЧітко плануйте завдання: для зниження рівня стресу плануйте свій робочий день і визначайте пріоритетність виконання завдань.
Організуйте свій робочий простір: створіть комфортне і впорядковане робоче місце, яке сприятиме продуктивності та зменшить візуальний стрес.
Робіть перерви протягом дня: регулярні короткі перерви допомагають зменшити стрес і підвищити концентрацію. Вставайте і розминайтеся кожні 1–2 години.
Розвивайте емоційну грамотність: навчіться розпізнавати власні емоції та керувати ними. Цього можна досягти через практику медитації, техніки майндфулнес, хобі. У пригоді може стати «Посібник з управління стресом та самодопомоги». Він хоч і створений для медичних працівників, але може бути корисним для кожного з нас.
Дбайте про фізичний стан: намагайтеся достатньо спати, повноцінно харчуватися і зберігати здоровий рівень рухової активності. Навіть невелика зарядка чи прогулянка в обідню перерву покращують настрій і допомагають зняти напруження.
Спілкуйтеся з колегами: важливо намагатися обговорювати труднощі з колегами, щоб отримувати їхню підтримку та розуміння.
Розмежовуйте роботу й особисте життя: сучасні технології допомагають працювати віддалено — це добре, але важливо мати чіткі правила щодо власного часу для відпочинку. Після завершення робочого дня вимикайте робочі сповіщення і присвячуйте час собі.
Звернення по професійну допомогу: якщо відчуття стресу стає занадто сильним, не соромтесь звертатися до психолога чи фахівця з психічного здоров’я. Це так само, як звернутися до стоматолога, коли болить зуб.
Хобі та саморозвиток: знаходьте час для занять, які приносять задоволення та відчуття самореалізації поза роботою.
Поінформованість про психічне здоров’я та соціальна стигма
вгоруЗа даними ВООЗ, внаслідок вторгнення росії в Україну чверть населення перебуває в групі ризику розвитку психічних розладів. Стигматизація зачіпає не лише людей, які живуть із розладами психіки, але й їхні родини, опікунів, фахівців цієї галузі. Важливо плекати психічне здоров’я як на індивідуальному рівні, так і на рівні громади.
Для подолання стигми у сфері психічного здоров’я слід:
- Виявляти гуманне ставлення до осіб із розладами психіки, розвивати співчуття, залучати людей із розладами психіки до всіх можливих видів діяльності.
- Заохочувати рівність між сприйняттям фізичного та психічного здоров’я.
- Використовувати лексику, яка не стигматизує.
- Послуговуватися клінічними термінами та нейтральною термінологію в клінічному контексті, уникати евфемізмів.
- Спиратись на науково-доказові джерела інформації, а також перевіряти її.
Поінформованість про психічне благополуччя є потужною силою в боротьбі із соціальною стигмою щодо проблем психічного здоров’я, для якої характерні негативні стереотипи та дискримінація. Це утримує багатьох людей від звернення за фаховою допомогою. Втім, підвищуючи розуміння та співпереживання завдяки обізнаності в галузі психічного здоров’я та відвертих діалогів, можливо зруйнувати такі бар’єри. Одним із кінцевих результатів цього процесу є усунення соціальної стигми та упереджень, пов’язаних із психічним здоров’ям, створення інклюзивного та співчутливого простору, зокрема і на робочому місці.
У важкі періоди програми поінформованості про психічне здоров’я для спільноти набувають додаткового значення. Кризи, будь то стихійні лиха, пандемії чи інші важливі події, можуть чинити суттєвий вплив на емоційний та психічний добробут людей. Якщо ви усвідомлюєте, із чим стикаєтеся, і поруч є люди, які можуть допомогти, це хороший знак, щоб перемогти пригнічення, виснаження та вигорання на роботі. Нерідко кризи викликають сплеск стресу, тривоги та емоційного стресу.
Визнання цих почуттів і сприяння відвертим розмовам про психічне здоров’я можуть сприяти ефективнішому розв’язанню проблем та вчасному зверненню по допомогу в разі потреби. До того ж поінформованість про психічні захворювання може допомогти зменшити стигматизацію, пов’язану із пошуком підтримки під час криз.
Багато людей можуть відчувати сором або небажання обговорювати власні проблеми з психічним здоров’ям у важкі часи, але інформаційні кампанії можуть допомогти це змінити. Програма підвищення обізнаності щодо психічного здоров’я, зокрема надання відповідної інформації та ресурсів щодо забезпечення фахової допомоги у цій сфері, має важливе значення.
Висновки
вгоруРозуміння основних чинників стресу на роботі як керівниками, так і працівниками — це перший крок до створення організації здорового робочого середовища і збільшення продуктивності співробітників. Працедавці, які дбають про психічний добробут своїх працівників, інвестують в успіх власної компанії. Тож взаємопідтримка, пропозиція вислухати та обмінятися стратегіями подолання — все це способи допомогти людям впоратися з психічними проблемами під час кризи. Колективно визнаючи важливість обізнаності про психічне здоров’я у складні часи, можливо створити більш співчутливу та стійку спільноту в професійному середовищі.
Підготувала Лариса Мартинова
За матеріалами www.phc.org.ua
Наш журнал
в соцсетях:
Мнения экспертов
Выпуски за 2024 Год
Содержание выпуска 10 (155), 2024
Содержание выпуска 9 (154), 2024
Содержание выпуска 8 (153), 2024
-
Як спонукати близьку людину з комплексним посттравматичним стресовим розладом звернутися до лікаря?
-
Вплив війни та вимушеного переселення на психічне здоров’я дітей і підлітків
-
Діагностування та лікування пацієнтів із болісною діабетичною нейропатією
-
Гостра реакція на стрес. Посттравматичний стресовий розлад. Порушення адаптації
-
Вільям Майнор: історія про вбивство, божевілля і любов до слів
Содержание выпуска 7 (152), 2024
-
Удосконалення діагностування та лікування епілепсії — запорука повноцінного життя пацієнтів
-
Лікування болю та спастичності в пацієнтів із розсіяним склерозом
-
Довготривала ефективність антидепресантів у пацієнтів із великим депресивним розладом
-
Застосування антидепресантів для зменшення інтенсивності больових синдромів
-
Діагностика та лікування гострого розсіяного енцефаломієліту у дорослих та дітей
Содержание выпуска 5-6 (151), 2024
Содержание выпуска 4 (150), 2024
Содержание выпуска 3 (149), 2024
-
Самоушкоджувальна поведінка: надання психосоціальної допомоги в умовах війни
-
Великий депресивний розлад із симптомами тривоги: сучасні підходи до лікування
-
Межовий розлад особистості: клінічні ознаки, етіологія та стратегії лікування
-
Ефективність та безпека пароксетину в лікуванні пацієнтів із тривожними розладами
-
Лікування рухових розладів у пацієнтів із хворобою Паркінсона
-
Довгострокова ефективність антипсихотиків за початкової терапії гострої фази шизофренії
-
Ефективність і безпека фармакотерапії пацієнтів із великим депресивним розладом
Содержание выпуска 1, 2024
Содержание выпуска 2 (148), 2024
-
План дій щодо депресії та тривоги, пов’язаних із вагітністю і пологами
-
Найактуальніші проблеми сучасної неврології: виклики та очікування
-
Фармакотерапія розладу з дефіцитом уваги та гіперактивністю: у фокусі атомоксетин
-
Урахування гендерних особливостей за призначення психофармакотерапії
-
Чи можливо покращити контроль епілепсії. Оновлені дані щодо застосування зонісаміду
-
Комбінована терапія антипсихотиком і антидепресантом за первинного епізоду депресії
-
Настанови щодо фармакотерапії дорослих пацієнтів із біполярним афективним розладом
-
Ефективність і переносимість антипсихотиків у пацієнтів із резистентною до лікування шизофренією
Содержание выпуска 1 (147), 2024
-
Ведення поширених психічних розладів на первинному рівні медичної допомоги
-
Найактуальніші проблеми сучасної неврології: виклики та очікування
-
Доказова ефективність та безпека застосування бупропіону в клінічній практиці
-
Особливості переживання екзистенційної кризи в осіб молодого віку під час війни
-
Ангедонія: пошук можливих біомаркерів та ефективність антипсихотичної терапії
Выпуски текущего года
Содержание выпуска 5 (160), 2025
-
Поліпшення психологічного стану населення в умовах довготривалої війни
-
Ефективність поетапної програми психологічних втручань для мігрантів
-
Альтернативний підхід до терапії тривожних розладів: важливість правильного титрування дози
-
Аналіз ефективності фармакотерапії депресії у жінок дітородного віку
-
Модель поетапного лікування пацієнтів із ноцицептивним болем
Содержание выпуска 4 (159), 2025
-
Психіатрія способу життя: нові горизонти для психічного здоров’я
-
Поліпшення функціонування як ключова мета лікування пацієнтів із великим депресивним розладом
-
Розлади харчової поведінки: серйозність проблеми та сучасні підходи до її вирішення
-
Антидепресант із мультимодальною дією: можливості застосування міансерину в клінічній практиці
-
Сучасні підходи до діагностування та лікування пацієнтів із кататонією
-
Фармакологічне лікування пацієнтів із шизофренією та пов’язаними з нею психозами
Содержание выпуска 3 (158), 2025
-
Всесвітній день поширення інформації про аутизм: спростовуємо поширені міфи
-
Резистентна до лікування депресія: можливості аугментації терапії
-
Фармакотерапія тривожних розладів і нейропротекція: альтернатива бензодіазепінам
-
Лікування пацієнтів підліткового віку із шизофренією: ефективність і безпека антипсихотичної терапії
-
Лікування депресії в пацієнтів з ішемічною хворобою серця або ризиком її розвитку
-
Профілактична фармакотерапія епізодичного мігренозного головного болю в амбулаторних умовах
-
Стратегії зниження дозування бензодіазепінів: коли ризики переважають користь
Содержание выпуска 1, 2025
-
Когнітивні порушення судинного генезу: діагностування, профілактика та лікування
-
Лікування ажитації за деменції, спричиненої хворобою Альцгеймера
-
Постінсультні нейропсихіатричні ускладнення: типи, патогенез і терапевтичні втручання
-
Перспективи застосування препаратів на основі рослинних компонентів для лікування депресії
-
Застосування диклофенаку за неврологічних станів: перевірена ефективність і пошук нових підходів
-
Постінсультний емоціоналізм: патофізіологія, поширеність та лікування
Содержание выпуска 2 (157), 2025
-
Деякі питання запровадження оцінювання повсякденного функціонування особи
-
Важливість співвідношення «доза-ефект» при застосуванні нестероїдних протизапальних препаратів
-
Медикаментозний паркінсонізм: причини, наслідки та шляхи уникнення
-
Фармакотерапія пацієнтів із шизофренією: важливість поліпшення рівня соціальної залученості
Содержание выпуска 1 (156), 2025
-
Підтримка психічного здоров’я на первинній ланці надання медичної допомоги
-
Лікування депресії в літніх пацієнтів: вплив на патофізіологію розладу, ефективність та безпека
-
Нестероїдні протизапальні препарати: багаторічний досвід та особливості застосування
-
Фармакотерапія великого депресивного розладу: пошук антидепресантів з оптимальною ефективністю
Рассылка
Будьте в курсе последних обновлений – подпишитесь на рассылку материалов на Ваш e-mail
Подписаться